Как

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мысль написать эту статью пришла ко мне позавчера на дежурстве(работаю в пожарной охране на железнодорожном транспорте), когда наш караул выезжал пожарным поездом к очередному месту работы. Нет, спину я, конечно, в этот раз не подорвал, но «напахался» так, что в первое же утро еле разогнулся, а это не есть хорошо, да и до сих пор «ноет». Может, кто знает рецепты быстрого восстановления(а то скоро соревнования по пожарно-прикладному спорту, нужно быть в строю, хоть и за сорок уже, а всё бегаю), буду рад увидеть в комментариях.

Итак, гудок тепловоза… Отправление… И вот уже мелькают за окном пожарного поезда сосны — наши края просто опоясаны сосновыми лесами, причём в грибную пору в лесах полно грибников, а электропоезда просто забиты ими. Хотя собирать грибы тоже надо умеючи — это целая наука, а то ведь есть горе-грибники, которые понабирают всякой гадости, а потом травятся, — без этого не обходится ни один грибной сезон.

Кроме лесов, есть у нас ещё и Голубые озёра — пишу с большой буквы, так как они уже стали визитной карточкой и неким брэндом нашего города. На озёрах всегда море отдыхающих не только со всего Донбасса, но и из других областей. А тут за всё лето только и выбрался пару раз с семьёй на пляж — всё хозяйственные заботы, в частном доме ведь скучать не приходится. О красоте наших мест я ещё буду писать в будущих статьях, может, потом даже и захотите здесь побывать.

Короче, сижу, смотрю в окно — красота! А спина ноет и нарушает всю идиллию. С чего бы вдруг? А объяснение простое — собрали урожай картошки со своих шести соток( включая и тёщин огород ). Основное орудие труда при посадке и уборке — лопата. Всё никак не перестроимся полностью на природную систему земледелия, где лопата — не фаворит, и земля не копается. Но попробуй переубеди своих домочадцев — эксперименты не котируются, и проходят со скрипом. Но всё же проходят, хотя и не такими темпами, как хотелось бы.

Например, отказался от применения химических препаратов и минеральных удобрений, стал выращивать сидераты, много читаю соответствующей литературы, и, в конце-концов, хочу приблилизиться вплотную к формуле «Урожаи — выше, работы — меньше, здоровье — лучше», которая является девизом органического земледелия.

И вообще, хочу свести работу в огороде к минимуму, а урожаи приблизить к максимуму. Ну, а для тех, кто ещё не подарил свою лопату соседу, как советует Борис Анненков в своей книге «Подари лопату соседу», несколько советов, как поберечь своё здоровье при работе в саду и огороде. С интересом прочитал эту информацию, — беру на вооружение, что и Вам советую.

Случай первый. Самая распространённая причина экстренной остановки садово-огородных работ — согнулись, но не разогнулись. Имел я такую неприятность два года назад при уборке снега во дворе — согнулся с лопатой, подгрёб снег, а разогнуться уже не смог.

И так, в полусогнутом состоянии, и пошёл в больницу на приём к врачу. Целых две недели «пичкали» уколами, ходил по процедурным кабинетам. Причём не бесплатно!!! В-общем, «вылечили». Или залечили? Наверное, скорее второе. Время от времени спина даёт о себе знать. Нужно было попробовать вот этот крем Здоров для суставов, — сэкономил бы кучу времени, нервов и денег, потому что на лечение ушло поболее, чем стоит чудо-крем.

Как говорят врачи, для человека поза, при которой позвоночник испытывает наименьшую нагрузку — это на четвереньках. А прямохождение — неестественно, потому и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А в какой позе мы работаем в огороде? Это так называемая «поза прачки» — головой вниз, мягким местом вверх. Такое положение для человека нефизиологично: в норме у позвоночника есть прогиб в пояснице, который у зависшего над грядкой огородника исчезает. Одна часть межпозвоночных дисков сжимается, а другая — растягивается.

Человеку нетренированному, пожилому или уже имеющему проблемы со спиной( к сожалению, я тоже попал в эту категорию ) достаточно 10-15 минут работы в огороде, чтобы схватиться за поясницу. А когда он попытается разогнутся, может произойти защемление диска, то есть грыжа. При этом возникает резкая боль, как говорят в народе, — «прострел». В лёгких случаях можно помочь себе, если немедленно лечь на спину и оставаться в таком положении, пока боль не отпустит, — чаще всего это занимает по времени шесть и более часов. Некоторым становится легче, если под колени положить подушку. Можно ещё принять обезболивающее.

Случай второй. Можно подорвать спину, всего лишь резко подняв ведро с картошкой. Похоже на первый случай: наклон вперёд и резкое разгибание позвоночника с отягчающими обстоятельствами в виде тяжёлого предмета. Нагрузки, которую испытывает человек, резко поднимающий на вытянутых руках груз весом около 16-20 кг(примерно два ведра картофеля), вполне хватит для разрыва межпозвоночного диска. При работах в саду к такому результату может привести и прыжок на землю со стремянки.

Чтобы этого не случилось, придерживайтесь простых правил в работе с тяжёлыми предметами без риска для спины: если нужно поднять что-то одно, а возможности разделить вес на две части нет, надо присесть, держа спину прямой, обхватить предмет обеими руками, прижав к себе, и только после этого встать. В таком случае нагрузка придётся на мышцы, а не на позвоночник.

Если тяжесть можно разделить, например, на две сумки, на два ведра, на два мешка, то лучше сделать это, потом встать между ними и подняться, ухватив одновременно обеими руками. Брать вес сначала одной рукой, наклонив корпус, потом второй, опасно для позвоночника! Как видите, наука несложная.

Если всё же не уберегли спину, совет тот же, что и в первом случае: немедленно оставить работу и принять лежачее положение, а также позу, в которой спина болит меньше всего — ей нужен покой. При необходимости воспользоваться обезболивающим, при первой же возможности показаться врачу. До этого лучше всего надеть корсет, поддерживающий поясницу, — кстати, многие опытные огородники так и делают, и без поясничной поддержки на свои участки не выходят.

Это было описание случаев, часто возникающих у огородников, а теперь ещё о случаях возникновения болей у садоводов, и советы для них.

Случай первый. Не поворачивается шея, что бывает при работе с задранной головой, например, при сборе яблок. Неестественное положение приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника, вследствие чего возникают боли в мышцах и невозможность повернуть голову. Самопомощь при этом довольно проста: покой и терпение. Как правило, после сна на правильной подушке или без неё в положении на спине, наутро становится легче. Но лучше приспособится к работе так, чтобы не было нужды запрокидывать голову, например, при сборе фруктов применяют специальные плодосъёмники на длинных ручках, с помощью которых удобно проводить сбор урожая без необходимости запрокидывать голову. И всё же следующий случай значительно опаснее.

Случай второй. Разболелась или закружилась голова. Такое нередко случается во время сбора урожая с плодовых деревьев — опять-таки с запрокинутой головой и поднятыми руками. В таком положении пережимаются артерии, питающие головной мозг, отчего возникают головные боли, а то и потеря сознания, что для стоящего на стремянке человека может закончится очень плохо. У людей, имеющих проблемы с сосудами, у пожилых людей может произойти нарушение мозгового кровообращения.

Поэтому, если у Вас возникла стойкая головная боль, нарушилось зрение, появились мушки перед глазами, если Вы почувствовали резкую слабость, — всё это повод для немедленного прекращения работы и, что бы Вы не делали, обязательно набирайте «03», так как всё вышеперечисленное — симптомы возможного инсульта.

К сожалению, в последнее время нередки случаи возникновения таких заболеваний среди дачников. И ещё — людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями очень опасно резко менять положение тела, например, разгибать спину и подниматься, а нужно это делать обязательно медленно и с опорой на что-то, например, лопату.

И в заключение советы, касающиеся и огородников, и садоводов.

Это уже касается не поз, а случаев, когда нужна скорая помощь. Если у Вас возникла боль между лопаток или впереди, отдаёт в бок или в плечо, колет или ноет, — любая боль в области груди может быть симптомом инфаркта, а в этом случае чем скорее, тем целее. Особенно тревожный симптом, когда боль в области груди сопровождается любыми проблемами с дыханием или кашлем. Перечислю несколько признаков, по которым можно отличить сердечную боль, требующую скорой помощи, от проблем с позвоночником.

Если болит спина, то при изменении позы может стать легче. При болях, связанных с сердцем, как бы Вы не садились, как бы Вы не ложились, облегчение не наступит. При инфаркте и приступе стенокардии — боль, разлитая за спиной, без точной локализации. Если можно пальцем указать на больное место, а при растирании или массаже боль утихает, значит, скорее всего, причина в чём-то другом.

При проблемах, связанных с сердцем, боль, как правило, жгучая, сжимающая или распирающая, довольно сильная, болит за грудиной. При остеохондрозе она скорее колющая, ноющая, тянущая, чаще всего болит при этом слева и в боку. Если причина болей — инфаркт, поможет нитроглицерин, только этот препарат требует осторожности — таблетку принимают лёжа! Если источник боли — позвоночник, эффекта не будет.

Часто встречаются советы работать, сидя на низком стульчике. Ну, не знаю, для меня это не вариант, даже не представляю, как, например, сажать и убирать картофель, те же помидоры с высокорослых кустов, и много ещё разной работы, где со стульчиком — никак. К тому же наклоняться вперёд всё равно приходится, из-за чего спина всё равно в напряжении. Конечно, при сборе ягод с кустов, например, стульчик пригодится, потому что стоя мы ведь всё равно нагибаемся. В случае с грядками самая физиологичная поза — на четвереньках. Но я, честно говоря, не пробовал.

Может, кто так работает у себя в огороде, расскажите, пожалуйста, в комментариях на моём блоге, интересно всё-таки — как оно, удобно так работать? Добавлю ещё, что защитные приспособления для коленок можно найти или в магазинах для садоводов — там продаются специальные наколенники из мягкого пластика, или на строительном рынке, где можно приобрести резиновую защиту, используемую при укладочных работах. И, наконец, в туристических магазинах есть резиновые коврики, которые многие опытные садоводы и огородники при работе подкладывают под ноги.

Ну вот, пожалуй, пока всё. Берегите себя — здоровье прежде всего !

До новых встреч, дорогие друзья!

С уважением, Андрей!